barki biceps triceps

Ból po iniekcji to normalna rzecz, przeważnie po dwóch- trzech dniach mija.A tak przy okazji to IMO lepiej robić iniekcje w pośladki/uda/barki a nie w takie mięśnie jak triceps lub biceps.

[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę. Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy. 20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: - przysiady 12/10/10/8 - wykroki ze sztangą 12/10/10/8 - wspięcia ze sztangą 12/10/10/8 - wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8 - unoszenie hantli w [...]

momijajac bledy ortograficzne to ja bym ci zaproponowal poniedzialek klata + biceps sroda triceps + plecy czwartek barki + kaptury

[...] Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne partie miesniowe. Ramiona maja wieksza objetosc treningowa niz klata czy barki. Nie ustaliles zadnej progresji. Proponuje FBW 15-10-5 lub trening dzielony. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-25 20:40:01

Tygrys_85, to są wszystkie tematy w dziale, które przeczytałem nt. tego treningu. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ W jakim sensie nie wierzysz, że zmierzyłem maxa dla tych ćwiczeń? Ok, po Waszych uwagach, co myślicie o takim [...]

Czy plan który podałeś w sensie kolejność, będziesz go tak wykonywać czy będziesz zamieniać? I dlaczego na plecy i nogi tak mało ćwiczeń? Jest to twoja partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na [...]

[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas

Spróbuj zestawienia Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi + brzuch Ćwiczonka dobierz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznaj się z tym. Później ewentualnie do oceny

[...] 3*12/10/8 8)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3*12-10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 26-28 serii CZWARTEK --> 4głowe ud (10s.) + barki (9s.) + brzuch (6s.) 1)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3*10 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12/10/8 4)Wyciskanie na maszynie 3*12/10/8 [...]

[...] drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantelkami 4x10 wznosy w bok 3x12 nogi prostowanie podudzi 3x12 uginanie podudzi(dwuglowe) 3x12 a taki plan [...]

Czworogłowe ud: 1. Przysiady 2 serie Dwugłowe ud: 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie Klatka: 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30º 2 serie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. [...]

pierwsza sprawa: masz dobrze opracowaną dietę? bez niej nie dziw sie ze nie masz przyrostów Czworogłowe ud: Dwugłowe ud: Klatka: Plecy: * OK, nie mam uwag Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria * 8. radzilbym zamienic na wyciskanie sztangi z klatki siedząc Triceps: Biceps: Łydki: [...]

może nie powtarzaj ćwiczeń np w B *na nogi daj przysiady wykroczne, *na plecy może wrzuć podciąganie na drążku ( jeżeli nie masz drążka spróbuj wiosłowania hantlą ) *na klatke może spróbuj wyciskać również hantlami *barki ok *biceps ok *triceps ok wg mnie wtedy było by dobrze, ale poczekaj może na bardziej doświadczonych

co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie na siłowni [...]